trening uchwytu

20.12.17 Dzisiaj już wolne, więc trening na spokojnie po pierwszym posiłku. Waga coś tam znowu zaczęła spadać, ale dla pewności byłem zbadać estro czy nie jest za wysoko. Jutro rano będzie wsio jasne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x123kg 2. Wiosłowanie z [...]

18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

[...] - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX https://youtu.be/psFFOH1BEns Bardzo dobry trening pleców. Przy wiośle sporo dorzucone i dalej lekki luz. Przynajmniej tak mi się wydaje, na filmie może już trochę inaczej to wyglądać. Przy pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x108kg 6. Szrugsy - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Z treningu na trening ciężary minimalnie, ale idą w górę. W szerszej perspektywie czasu jednak trochę do przodu już wychodzi. Póki co jestem zadowolony. BF przyzwoity, a czy [...]

[...] na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Jako, że to pierwszy trening pleców, to gdzieniegdzie było za mało, gdzieniegdzie za dużo. Ale ogólnie w sumie jeden z lepszych treningów ostatniego czasu. Wydaje mi się, że im BF niższy, tym [...]

[...] szerokim nachwytem klęcząc - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec 24 min interwał. Plecy, to coś ostatnio mój najlepszy trening. Siłowo na stałym poziomie lub delikatnie w górę. Za to pompa już rewelacja po pierwszym ćwiczeniu. Na koniec zajezdnia na orbitreku. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet [...]

[...] 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. Trening bardzo fajny, jeszcze energia trzyma mnie po ostatnim jedzeniu, a już jutro kolejne ładowanie! A przesunąłem je [...]

[...] - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. Kolejny trening z wyraźnym progresem siły. Tak się zastanawiam czy ona idzie w górę czy coraz mniej technicznie robię hehe. Ale raczej to pierwsze. W dalszym ciągu w niektórych [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1846/30293571118_4dffb867e4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Kolejny udany trening za mną. Siła oczywiście w górę. Z istotniejszych rzeczy udało się podciągnąć bez platformy we wszystkich roboczych seriach. Za tydzień będę próbował coś podwiesić w [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x16kg; 15x18kg 8. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2:15 h regeneracji na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się [...]

[...] 6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x22kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1:10 h na szosie. Wiosłowanie na hammerze i wyciskania sztangielek na barki zamieniłem na co innego ze względu na rękę. Muszę pierw [...]

Chwilę przed, to bym sprzątał po sobie na siłce, a nie trening robil %-) 05.04.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x70kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x55kg; 12x65kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; [...]

[...] 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Kołyska - 5xMAX Po treningu tabata w formie burpees. Bardzo fajny trening. Ciężar w górę w większości ćwiczeń i jeszcze był luz. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious [...]

[...] 12x110kg; 12x110kg; 9x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Spięcia - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Bardzo średni trening. Jednak kilka ostatnich dni dało się odczuć i z siłą nie było najgorzej, ale wydolnościowo padaka. Dlatego dzisiaj jednak grill [...]

[...] - 8x110kg; 8x110kg; 8x110kg; 8x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 6. Kołyska - 4xMAX Po treningu 15 min cardio. Popołudni 1:45 h mocno szosa i testy FTP. O siłowym nie ma co pisać, więc coś na temat treningu kolarskiego. Generalnie nie jestem zadowolony z FTP [...]

[...] - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Tak samo jak przy poprzednim treningu ciężary z zapasem. No i lekko śmieszne %-) Popołudniu ustawka kolarska. https://i.ibb.co/89wLKtM/Zrzut-ekranu-2020-06-17-o-22-36-26.png [...]

[...] Crunch i jabłkiem. 5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananem oraz Peanut Crunch. 6. Jajecznica z pomidorem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym. Dzisiaj miał być jeszcze trening szosowy 2 h, ale co chwile [...]

[...] A już wiem, że będzie na bogato, bo ciasta będą z mojej ulubionej cukierni, której nazwa wielu tu się podoba - Słodki Chłopak :-D Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do [...]

[...] Crunch. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, krówki i baton. 5. Omlet z mąki i banana z jogurtem, borówkami i musem jabłkowym. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do [...]